生活中心／綜合報導預防春節發福6守則。
（圖／翻攝好日子診所臉書）從12月開始到處充滿歡樂的節慶感，從冬至、聖誕節、跨年再到尾牙，少不了每頓的大餐佳餚，再加上天氣寒冷，讓人食慾大開，不少人可能都在這段時間增加體重，而農曆春節也快到了，接下來又要面臨變胖危機。
周孟翰醫師就分享5個春節預防發福守則，讓想控制體重的大家，可以安然度過春節的挑戰。
1.小心糕類米糕、年糕、蘿蔔糕、馬來糕，這些糕字結尾的食物都常常出現在年菜的菜單裡．而熱量很高是它們共同的特色，喜歡吃的話，可以把每次要吃的份量減半，嚐到味道就好。
2.多吃蔬菜蔬菜本身的熱量低、又因為纖維素含量高，可以有飽足感，建議每餐至少吃個兩個拳頭的蔬菜，可以讓我們少吃其他高熱量食物，又可以順暢排便！3.多吃蛋白質每一餐都要讓蛋白質的攝取比例高一些，例如魚、雞肉、鴨肉、牛肉、豆干、豆腐等，足夠的蛋白質攝取，可以延長飽足感，更是加快代謝速率的關鍵，記得肥肉太多的部位也要挑著吃。
4.少碰零食飲料過年除了豐盛的大餐之外，少不了「涮嘴」的零食，一邊聊天打牌，一邊配瓜子、花生、餅乾、肉乾，雖然份量小小的，一口接一口吃也不會飽，但可怕是一邊搭配可樂或手搖杯，不知不覺三餐以外，又會多攝取好幾碗飯的熱量。
5.多出去走走和好久不見的家人或朋友多規劃戶外行程，健行、爬山、賞花、遛小孩等；不但可以促進彼此感情，又可以消耗熱量，多運動一定不會錯。
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日期: 2022 年 1 月 21 日
胡瓜隔28年再見林佳儀！ 直言：她太恐怖
民視《台灣那麼旺》本周請到睽違歌唱比賽舞台28年的林佳儀，1994年赴日本參加日本富士電視台舉辦的《亞洲最棒》歌唱比賽，並獲得冠軍出道的她，當年演唱日劇中文版主題曲《一個人的我依然會微笑》爆紅，卻因唱片公司改組遭到公司解約，決定到英國攻讀流行時尚後，從事時尚圈再重回演藝圈。
林佳儀演唱《一個人的我依然會微笑》。
（圖／民視）胡瓜看到林佳儀說她太恐怖「完全都沒變」，林佳儀表示，28年前第一個通告就是瓜哥的《金曲龍虎榜》，當年看到瓜哥就覺得他是「神」地位崇高，被訪問都很緊張超抖的，28年後再次看到胡瓜覺得更形容是「神的神」，在演藝圈屹立不搖，覺得胡瓜才是太恐怖：「當年19歲看到瓜哥都恭恭敬敬超緊張，現在已經是經歷過成長再看到瓜哥沒有當年的青澀，但覺得瓜哥太神奇，永遠的綜藝天王！」左起胡瓜、林佳儀與白家綺。
（圖／民視）此外，本周另一位嘉賓羅美玲，三月初挑戰音樂劇，要吊鋼絲在半空中唱歌，進劇場時排練時，就特別請技術人員讓她早點上去適應「高空換氣」，在飛天過程要兼顧唱歌，是她認爲最困難的地方，本周則是演唱《死心眼》。
陳怡婷在《明日之星》來來回回經歷三次淘汰，第一次當上衛冕者16關時卻被許富凱打下來，後來在父母和粉絲的鼓勵之下回來成為台語組百萬關主，這次來想鼓勵選手不要氣餒，本周演唱《感情放一邊》。
左起陳怡婷、林佳儀與羅美玲。
（圖／民視）
總統視導空軍 F-5新彈射椅首亮相
▲空軍F-5戰機換裝馬丁貝克Mk16彈射椅亮相。
(圖／空軍司令部提供)春節將屆，蔡英文總統今（21）日上午前往台東地區勗勉陸軍台東地區指揮部、海軍富岡雷達站及空軍第七飛行訓練聯隊，感謝國軍堅守崗位。
空軍購買的F-5E/F戰機新式馬丁貝克彈射椅首度亮相。
空軍2架F-5E戰機去年3月發生擦撞墜海事故，為提升飛安，國軍核定預算新台幣7.8億餘元，採購馬丁貝克公司生產的「Mk16型」彈射椅彈射椅，並於去年年底完成首架換裝。
預計空軍現役的16架F-5E戰機與27架F-5F戰機，都將換裝Mk16彈射椅，總共採購70張彈射椅。
空軍表示，新型Mk16彈射椅有最先進的救生功能，可與現有的機蓋拋棄系統連接，個人生存包（PSP）的內容也可滿足操作員需求，且能適應各型飛機。
座椅符合各型飛行員體重、身高所需，且安裝簡單，能降低整體換裝成本及時效。
F-5E/F戰機預計2024年全數除役，將由國造勇鷹高教機取代，空軍表示，彈射座椅設備將納入後續新式飛機構型設計規劃運用。
空軍指出，新型Mk16彈射椅的人員降落傘，以內建於座椅的靠頭處，減輕飛行員體力負荷；人員腿部自動收回系統能於彈射手柄拉起後，自動拉回人員腿部，避免緊急跳傘時造成腿部損傷。
▲蔡英文總統前往台東志航基地視導空軍第七飛行訓練聯隊。
（圖／總統府提供）▲空軍F-5戰機換裝馬丁貝克Mk16彈射椅亮相。
(圖／空軍司令部提供)更多 NOWnews 今日新聞 報導 F-16V墜海停止打撈 空軍：邀集運安會調查事故原因 美研究加速交付F-16V戰機 前空軍副司令：有助提升空防 買F-16V恐無人飛！空軍前副司令籲成立「後備飛行大隊」
週六補班不憂鬱！愛瘋降價現省3千
記者谷庭／台北報導 iPhone 13 限時折扣3千元。
（圖／資料照）迎接1/22補班日，很多上班族就覺得心很累，現在也有業者趁勢推出購機小確幸，iPhone 13系列結帳現折近3千，三星指定手機平板最高享4,000元折扣。
瞄準補班日「解憂商機」，傑昇通信表示，即日起至1/23日，遞出購機小確幸，包括蘋果熱銷全台的iPhone 13 128G，結帳再折2,910元，只要22,990元；還有iPhone 13 Pro 128G及256G容量，也分別享有2,910元及2,810元的優惠，每間門市數量有限，現場每人限購一台。
另外三星Galaxy A52s（6GB/128GB），也現省4,000元，以及部分地區學生提早放寒假，上班族也開始居家分流，三星最新10.5吋平板Galaxy Tab A8（32G），不只效能升級，還擁有7,040mAh電池，支援最高15W閃電快充，是一款可輕鬆駕馭日常工作、學習與娛樂的全方位平板，活動期間只要6,490元即可入手，再送彩色邊框透名保護殼（市價$790元）。
另一款市場上價格最低、最超值的大電量手機realme C11，背蓋設計延續realme一貫潮玩理念，以抽象繪畫大師Piet Cornelies Mondrian的幾何畫作做為靈感，透過簡易線條和紋理的差異，呈現幾何藝術簡約大方魅力，特色是擁有5,000mAh大電量，待機最長可達43天，同時支援反向充電，還可開啟超級省電模式，售價僅新台幣3,190元。
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ATM少吐錢！男秒數鈔3次 銀行不認
▲原PO日前在ATM領錢發現「少一張鈔票」，當下對著鏡頭點鈔3次，也立刻打給銀行客服，豈料銀行竟因為1理由不認帳。
（示意圖／翻攝pixabay）許多地方都有設立ATM，像是超商、超市、捷運站等，讓民眾不用特別跑到銀行存、領錢；不過，就有網友抱怨，他在ATM領錢發現「少一張鈔票」，當下對著鏡頭點鈔3次，也立刻打給銀行客服，豈料對方說了「一句話」，也讓他超無言，只好自認倒霉，吸收損失金額。
該名網友在臉書社團《爆料公社》發文，表示他去年12月27日到ATM領錢，發現吐出來的鈔票少一張，「我在提領當下點了3次，都是對著正上方的攝影機點鈔（數卡片的方式），發現少鈔後也是透過ATM旁的電話立即做回覆」。
豈料對方當下只說「靜等報告」，而他這一等就是一個月，終於在昨（20）日收到銀行回覆，但銀行卻說「機器由廠商檢驗過後都正常，反覆看您現場點鈔的影像不是一張張摺疊起來點的，所以無法判別有少鈔，新鈔也有可能黏在一起」，讓他相當無奈「銀行處理的速度先不說有多久，我至今才知道『點鈔原來要摺疊起來數才符合銀行點鈔規範』」，而銀行也要他將這1000元自行吸收。
▲原PO在ATM領錢發現「少一張鈔票」，當下對著鏡頭點鈔3次，也立刻打給銀行客服，豈料銀行竟因1理由不認帳。
（示意圖／翻攝 pixabay ）貼文一出，也有一名自稱是銀行行員的網友回應，「ATM領錢一定要數對再離開！本身在銀行上班，遇過太多機器扣帳未吐鈔然後怎麽抓都抓不到帳的，15年後就變成銀行的錢了….」。
此外，也有網友分享經歷，「我也有遇過，領2萬只出來2千，還好當時我後面有人排隊，銀行也在營業時間，所以請我後面那位小姐替我看住機器，直接找經理封機器，開箱查驗，才沒有損失到，大家還是要小心點喔」、「銀行會有吐鈔紀錄，請他們清點機器內剩餘鈔票張數即可。
可以要求銀行進行檢視確認，我曾經也有少吐，甚至因為錯誤被吃了金融卡，但是銀行有主動幫我確認」。
（編輯：郭佩蓉）更多 NOWnews 今日新聞 報導 星巴克變平價了？「5優勢」超神 網認了：贏一堆咖啡店 無印良品買什麼不後悔？內行狂推「1神物」：已回購多次 UNIQLO不便宜「為何要買」？內行抖省錢攻略：日本輸了
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北市75歲嬤與西堤確診者足跡重疊確診 2孫就讀國中小急採檢
一名桃園西堤群聚確診者曾到台北市大安區及大同區診所就醫，台北市政府今天表示，有一名75歲阿嬤因此採檢確診，阿嬤的2個孫子就讀學校已採檢175名師生，目前都是陰性。
最新消息台北市衛生局昨天表示，桃園西堤COVID-19（2019冠狀病毒疾病）群聚確診者案18051曾在10日到大安區外科診所、15日到大同區耳鼻喉科診所就醫，已匡列同時段醫護及病患採檢。
台北市政府發言人陳智菡今天接受媒體聯訪表示，針對案18051在大同區耳鼻喉科診所的足跡採檢發現，一名75歲阿嬤確診，她的2名同住孫子一個就讀國中、一個就讀國小。
陳智菡說，昨天已開始對2校進行採檢，目前已有175名師生採檢結果為陰性，不過看到Omicron變異株的傳播速度，還是相當擔心疫情可能連環爆。
案18051在9日到桃園西堤用餐，14日開始有喉嚨痛等症狀並就醫，接著在17日確診，北市府直到19日晚間才接獲桃園市衛生局提供的疫調資料，隨即開始擴大匡列隔離，但前後已經過了數天的時間，對此感到非常憂心。
台北市教育局表示，這名阿嬤的孫子就讀國小已開始放寒假，昨天已配合衛生局疫調採檢完全數師生，結果都是陰性；另一名孫子就讀國中則尚在採檢中。
睡前吃宵夜更健康？醫：6食物安心吃
生活中心／施郁韻報導睡前吃優格、堅果能幫助入睡。
（圖／翻攝自pixabay）有時候睡前會感到肚子餓，好想吃一些食物卻又怕變胖，有傳聞說睡前2小時內不該再進食。
對此，好日子診所醫師李文祺指出，睡前正確進食，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康，並提出6種食物適合當宵夜，讓人不怕餓到睡不著。
李文祺日前在臉書發文提到，曾有專家認為睡覺不需能量，不鼓勵晚餐後再進食的既有觀念，最近國外研究指出，睡前如果適當攝取正確的食物，有助於燃燒卡路里，還能抑制飢餓酵素，有效控制體重，認為空腹低血糖不只會妨礙睡眠，也讓人在隔日醒來後呈現沒精神或是不想起床的狀態。
李文祺表示，睡前正確進食，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康。
醫師指出，睡前補充一些適當的養分，比如攝取升糖指數較低的水果、非澱粉類蔬菜、無糖優格等食物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。
以下6款適合當宵夜的點心：1、豆漿及豆製品各種豆製品熱量低，且豐富鈣質有助瘦身與安眠。
2、番茄極低熱量的番茄作為沙拉食用，但切記醬料別加太多，可搭配低熱量和風醬提味。
3、優酪乳含有豐富鈣質與鎂，能促進腸胃蠕動、改善便秘，並有助於提升免疫力。
4、優格＋堅果或水果優格能提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高、能幫助入睡；堅果則有豐富膳食纖維、鎂及油脂，助睡眠外又有飽足感。
5、雞蛋＋低脂牛奶茶葉蛋或水煮蛋再搭配低脂牛奶或無糖豆漿，皆富含蛋白質，能增加飽足感。
6、小魚乾或魷魚絲這類點心富含蛋白質、可提升飽足感，但切記必須適量，且要留意是否有過度提味，以免鈉含量過高。
李文祺也提到宵夜時「地雷食物」，包括洋芋片、餅乾、燕麥飲及冰淇淋等精緻甜點，食用後會使人體在極短時間內血糖上升，反而會食慾大開；含有咖啡因食物，像是巧克力和咖啡，則會刺激交感神經、引發失眠。
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泰晤士全球國際化大學榜單 港大蟬聯第一
英國泰晤士高等教育特刊（Times Higher Education, THE）近日公布2022年度全球國際化大學排行榜，香港大學蟬聯首位，香港科技大學去年未上榜，今年排名第3。
大公報今天報導，反映全球大學學術研究和教學聲望的THE19日公布了2022年度全球國際化大學榜單，香港3所大學排名前10名，除了香港大學和香港科技大學，香港中文大學排名第9。
此外，中國大陸也有18所大學進入榜單，包括北京大學位列第123名、浙江大學第133名、同濟大學第138名。
報導還提到，2022年度全球國際化大學排行榜是綜合全球各大學在國際學生、國際職員、國際合著和國際聲譽指標上的得分編製而成，四項評分權重各占25%。
莉婭抖KT設局內幕 「一場鴻門宴」
▲謝和弦老婆陳緗妮（莉婭）開戰Keanna。
（圖／陳緗妮、Keanna IG)饒舌小天王ØZI被謝和弦前妻Keanna自爆兩人「曾經有關係」，但否認「砲友暈船」，並頻頻要男方出聲幫她止血，ØZI以新歌《侵略性的浪漫》反擊，Keanna隨後道歉，承認自己「失控誤判沒有處理好」，求外界不要再攻擊好友及ØZI。
對此，謝和弦老婆陳緗妮（莉婭）發文指稱，Keanna早就計畫一場「離婚前夕的鴻門宴」。
▲▼ØZI（上圖）無端被Keanna（下圖）揭發舊情。
（圖／ØZI臉書、Keanna IG）眼看Keanna、ØZI連日來的風波，陳緗妮感慨地說：「看著有人自己放火燒自己，還存心要燒別人，才想起了，這2年來我也是從這處境中走過來的。
」回憶2019年12月5日Keanna舉報謝和弦吸大麻，「其實不是大義滅親，純粹是場離婚前夕的鴻門宴而已」。
陳緗妮表示：「一段2人原本已經要結束卻無法善終的關係，演變成不知情為局外人的我，扛起被大眾追逐的焦點，我可能算是衰爆吧…太大意了！」後悔沒有在12月3日謝和弦約她看電影前確認對方是否單身，開心相處2天後被貼上小三標籤，無法脫身。
▲謝和弦2年多前被Keanna檢舉呼麻，並被挖出與陳緗妮在北投開房間的貼文。
（圖／謝和弦臉書）即便如此，陳緗妮決定不想要犧牲全部的人生，告訴自己要勇敢活下去，「最終只能選擇不枉費苦難一定要幸福」，與謝和弦交往、嫁給對方的她感觸襲來，「謝謝我的老公選擇狠狠愛著我，我們相遇的起點並不是約泡的砲友…更沒有所謂心機心醜一次到位的計畫」！「我從來不帶謊言活著，因為，說一個謊就要承擔由另一個謊來包裝，無限輪迴只會搞死自己。
」陳緗妮說，回想2年來遇到的所有磨難，隨著心境成長早已經結束，她再也不會中了圈套。
陳緗妮向謝和弦及自己喊話：「從相識、落難到相伴相愛，最終有緣分結為了夫妻。
我們是彼此最好的朋友、是工作夥伴、是戰友，是愛人也是家人；為了保護我們的家庭，捍衛我們的未來，我會努力更加茁壯，並且好好珍惜。
」（編輯：楊穎軒）※【NOWnews 今日新聞】提醒您：少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。
※ 戒毒諮詢專線：0800-770-885(0800-請請您-幫幫我)※ 安心專線：1925※ 張老師專線：1980※ 生命線專線：1995更多 NOWnews 今日新聞 報導 快訊／ØZI以歌反擊 Keanna懇求：可以暫時停止好嗎 倒胸主播誠意不減！被說「懷念之前的鞠躬」 本人回應了 鳳梨認了生理需求「睡四孩子的媽」！高喊：願為女孩犧牲